5 tipp az egészséges bélflóra helyreállítására

Azonban az életmódunk, az egészségtelen táplálkozás, illetve a stressz hatására a bélflóra egyensúlya megbomolhat. Ebben a blogban megmutatjuk, hogy mik a bélflóra helyreállításának lehetőségei, hogy újra megfelelően működjön az emésztőrendszer.

Mik boríthatják fel a bélflóra egyensúlyát?

A tudományos kutatások már azt is igazolták, hogy a kialakulásához szükséges a szülőcsatornán történő áthaladás és a hüvely laktobacilusai. Sok esetben ma már ez a folyamat is sérül, a már kialakul egyensúlyt képes felborítani a hosszan tartó stressz, feszültség, egy rossz munkahely vagy párkapcsolat következtében.

Az antibiotikumok szedése, amik nem csak a kóros baktériumokat pusztítják el, hanem a számunkra hasznosak jó részét is, ezért ha csak lehet kerüljük az antibiotikumok szedását és semmiképpen ne szedjüg feleslegesen vagy gyakran. Az egészségtelen táplálkozás és az életmódunk is befolyásoljálja a velünk élő mikroorganizmusok összetételét.

Mit tehetünk a bélflóránk helyreállításáért, egészségéért?

1. Nyár van. A leggyorsabb és nagyon hatékony segítség a kovászos uborka. Érdemes olyan élelmiszerek fogyasztására összpontosítani, amelyek probiotikumokat tartalmaznak, mint például a joghurt vagy a savanyú káposzta, kovászos uborka, minden erjesztéssel, fermentálással készített étel.

2. A bélflóra szinergiájának fenntartása azáltal, hogy rostban gazdag ételeket fogyasztunk. Együnk legalább 5 különféle nyers zöldséget, gyümölcsöt ügyelve arra is, hogy annak mennyisége 4-5 maréknyi legyen. Fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonát vagy akár zab-, búza korpát, segítenek a jótékony baktériumok növekedésében és azok fennmaradásában. 

3. Antibiotikum kúra alatt és után előnyös lehet a bélflóra helyreállítása probiotikus kiegészítőkkel. A probiotikumok előnyei közé tartozik az emésztőrendszer stresszállóságának javítása, a fertőzések számának csökkentése, valamint az immunrendszert támogató hatásuk. Figyelni kell arra, hogy egy féle étrendkiegészítőt ne szedjünk túl sokáig, mert az sem jó, ha néhány baktérium törzs túlszaporodik, itt is fent kell tartani a biodiverzitást, a sokféleséget.

4. A negyedik lehetőség a prebiotikumok fogyasztása, amelyek erősítik a jótékony baktériumokat és támogatják a bélflóra helyreállítását. A prebiotikumok különféle rostokból állnak.

5. Az ötödik fontos feladatunk, hogy csökkentsük a stresszt, rohanó világunkban ezen mindenki tud csökkenteni ez a legfontosabb, amit tehetünk egészségünk érdekében. A stresszmentes életmód biztosítása érdekében érdemes stresszkezelési technikákat alkalmazni, mint például a meditáció vagy a jóga.

A bélflóra helyreállítása kulcsfontosságú az egészséges és kiegyensúlyozott életmód szempontjából. A pro-, pre- és posztbiotikumok fogyasztása, a megfelelő táplálkozás és a stresszt kezelésére való törekvés mind segíthet ebben a folyamatban. Az egészség megőrzése érdekében ezeket az egyszerű lépéseket követve biztosak lehetünk abban, hogy a bélflóránk is egészséges lesz.

Ez az első lépés ahhoz, hogy egészséges és kiegyensúlyozott életet élhessünk!